千卡什么意思

时间:2024-01-21 11:08:06编辑:阿育

你有没有发现周围减肥的人,天天把“大卡”挂在嘴上;吃什么东西之前,都先看看包装,看看有多少热量;跑完步,还非要说一下我消耗了多少大卡!

大卡到底是啥啊, 今天就来大家看看。我是瘦瘦淘儿,坐标澳洲的体重管理师,专“治”各种减肥不成功,欢迎关注,解锁更多减肥小窍门。

说回大卡啊,身体的正常运转是需要热量的,大卡其实就是一种热量单位。“卡路里”我们都听过吧,其实1大卡,就是1000个卡路里。减肥说白了呢,其实就是在玩热量的差。

摄入给身体的热量 >身体消耗的热量,增肥摄入给身体的热量< 身体消耗的热量,减肥

这就是为什么,大部分减肥的人,不停的把大卡挂在嘴上,因为他们要靠吃东西,以及运动去给身体制造热量差,让身体消耗的热量 >摄入的热量,身体就更容易进入减脂状态。

一,我们每天能消耗多少热量

每个人的身体都不同,年龄,体重,身高,以及性别都是影响我们热量消耗的重要因素,我们可以根据这些因素,去测试自己每天大概能消耗多少卡路里。

在计算我们每天消耗多少热量之前,要先知道,我们每天的热量消耗构成:

基础代谢(BMR)? 活动产生的代谢(走路,跑步之类的)? 食物热效应(可忽略不计)

其中基础代谢是占比最大的,基础代谢就是我们躺着不动,保持清醒状态,身体为了活着所消耗的热量,基础代谢受到的年龄,身高,体重,以及肌肉含量的影响非常大。

基础代谢可以这样粗略计算:

女: BMR=655 + ( 9.6 x 体重kg ) + ( 1.8 x 身高cm ) - ( 4.7 x 年龄years )
男: BMR=66 + ( 13.7 x 体重kg ) + ( 5 x 身高cm ) - ( 6.8 x 年龄years )

当然我们也不是每天都可以躺着,肯定还是要动一动的,那么这样的情况,我们消耗多少热量呢:

几乎不动 Calorie-Calculation=BMR x 1.2稍微运动(每周1-3次)总需=BMR x 1.375中度运动(每周3-5次)总需=BMR x 1.55积极运动(每周6-7次)总需=BMR x 1.725专业运动(2倍运动量)总需=BMR x 1.9

比如你算出来的BMR结果是1745,基本不运动,那么你需要1745 x 1.2=2094 大卡来维系现在的体重

所以,说到这里我们就知道,自己大约会消耗多少热量了,这也是为什么减肥的人热衷于运动的原因,运动的多,消耗的相对也就多,在保持摄入不变的情况下,热量缺口就比较大,所以瘦的就会更快一些。

二,摄入是怎么算的

摄入很简单,给身体摄入热量的唯一来源:吃!

这就是为什么,很多人减肥的时候,不论吃什么都要先看看热量表。

分享一个app,薄荷营养师,很多没有外包装的食物,都可以从里面查到热量内容,虽然不是非常的精确吧,但是还是可以知道个大概~

比如你可以查到葡萄,苹果,香蕉,还有其他很多产品的热量。

如果是包装食物,就更简单了,你可以看食物的外包的营养成分表。

我在国外,所以只有这种英文的图片哈,大家可以对照手里的中文食物表进行查看:

energy就是热量,protein是蛋白质,fat是脂肪,carbohydrate是碳水化合物的意思。关于热量单位kj是千焦,1大卡=4184千焦,简单来计算,直接用千焦数量除以4,就约等于大卡的数值。

比如图上540kj,就约等于135大卡。

所以如果你在减肥过程中,下一次你在想吃什么东西,不用猜这个东西到底是不是很肥,也不用听别人说这个东西可不可以吃,只要自己去查一下热量表就知道了。

最后来总结一下啊:

大卡其实就是一个热量单位,因为减肥最重要的就是制造热量缺口,让摄入的热量< 消耗的热量,所以减肥的人非常关注吃了多少,消耗了多少大卡。

学会关注热量也非常重要,因为这可以让我们更好的了解我们能消耗多少热量,又应该摄入多少热量。

但是单纯的多运动,多消耗,少吃就可以减肥吗,其实不完全正确。那热量缺口到底应该怎么设置,制造多少热量差才是合理的,后面我会慢慢讲,所以你可以先关注我啊,嘿嘿~

我是瘦瘦淘儿,坐标澳洲的体重管理师,希望我的回答有帮助到你,也期待你的点赞和关注啦,最后,我祝你瘦,哈哈哈哈~

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